Ahoj holky,
1) protáhnu celé tělo
2) 15 minut na běžícím páse, pozor nejdu stejnou rychlostí, ale intervalově, to má největší účinek! Tudíž 5 minut si nechám na rozehřátí, rychlost 6,5, gradient 4. A potom po 2 minutách střídám rychlost - zvyšuji na 7,5 a gradient na 8 a zase zpět. Pokud budete cvičit hodinu na páse s gradientem nula, nemá cvičení dle trenéra skoro žádný význam, gradient proto nezapomeňte vždy zvýšit :-)
3) 15 minut na rotopedu - opět intervalové cvičení
4) potom jdu na nějaké posilovací stroje, ale opravdu jen na nějaké, viz video, mám raději posilování s vlastní váhou
5) posiluji s vlastní váhou - tzn. dělám dřepy, dřepy s výskokem, zároveň posiluji ruce - například dělám dřep a současně vyzdvihuji nad hlavu činky. Potom opět intervalově cvičím na bedýnce, aneb minutu rychle vyskakuji nahoru a dolů. Ruce posiluji s činkami nebo na TRX - po tom vás sice tělo extrémně bolí, ale funguje to :-)
6) Po cvičení se nezapomeňte protáhnout! Já cvičím krátkou sestavu z power yogy.
Doufám, že vám to alespoň pro představu bude stačit, až bude někdy ve fitku méně lidí, určitě vám natočím i něco z posilování :-)
JAK CVIČÍTE VY? CVIČÍTE DOMA NEBO VE FITKU?
Mějte se moc hezky!
Terez
0 comments
Děkuji za všechny vaše krásné komentáře! Každého z nich si moc vážím!